Entrenamiento cadetes 8 de enero

 Plan de Entrenamiento de Baloncesto para Cadetes

Calentamiento (15 minutos)

1. Carrera suave alrededor de la cancha (5 minutos)

2. Estiramientos dinámicos:

   • Balanceo de brazos y piernas

   • Estiramientos de cuádriceps y gemelos

   • Rotaciones de tobillos y muñecas (10 minutos)

Técnica Individual (30 minutos)

1. Manejo de balón:

   • Bote controlado: Alternar bote bajo y alto.

   • Bote de zigzag: Bote en zigzag a través de conos.

   • Bote de velocidad: Bote rápido en línea recta y frenadas rápidas.

2. Pases:

   • Pase de pecho: Ejercicio de pase de pecho con pareja.

   • Pase picado: Pase picado con un compañero a diferentes distancias.

   • Pase por encima de la cabeza: Ejercicio de pase por encima de la cabeza en movimiento.

Fintas con Bote y Antes de Botar (20 minutos)

1. Finta de salida (antes de botar):

   • Finta de salida en una dirección y salida rápida en la otra.

2. Finta con bote:

   • Bote hacia un lado, finta de cambio de dirección y salida rápida en la dirección opuesta.

Defensa Individual (20 minutos)

1. Posición defensiva:

   • Ejercicio de deslizamiento lateral en posición defensiva.

2. 1 vs 1:

   • Ejercicios de 1 contra 1 desde el medio campo, enfocándose en mantener la posición defensiva.

Enfriamiento (15 minutos)

1. Carrera suave alrededor de la cancha (5 minutos)

2. Estiramientos estáticos:

   • Estiramientos de cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, brazos y espalda (10 minutos

entrenamiento instituto día 20 de noviembre

 

Entrenamiento de Baloncesto Cadete (90 Minutos)

Objetivo: Mejorar la técnica individual (bote, pase, tiro y finalizaciones).
Duración: 90 minutos.
Material necesario: Balones, conos, aros, picas, escaleras de agilidad, una canasta.

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1. Calentamiento (15 minutos)

1. Movilidad articular y activación (5 minutos)

• Rotaciones de cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos.
• Desplazamientos dinámicos (skipping, talones al glúteo, zancadas laterales).

2. Ejercicios con balón (10 minutos)

• Bote estacionario: Cambios de altura (bote bajo, medio y alto) y mano alternada.
  • Corrección: Usar yemas de los dedos y mantener la postura baja.
• Zigzag con balón: Conos dispuestos en zigzag; se realizan cambios de dirección (por delante, entre piernas, por detrás).
  • Corrección: Control del balón y cabeza levantada.
• Pase y movimiento: En parejas, pase de pecho y movimiento constante por la cancha.
  • Corrección: Precisión del pase y técnica de recepción.

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2. Parte principal (65 minutos)

A. Trabajo de bote (15 minutos)

1. Circuito de bote con cambios de ritmo y dirección

• Circuito con conos donde se alterna el cambio de ritmo y dirección en cada cono. Finalizan con un tiro en movimiento.
  • Corrección: Postura equilibrada y explosividad en los cambios.

2. Ejercicio 1x1 de bote en espacio reducido

• Un jugador intenta proteger el balón mientras el otro presiona. Cambian roles tras 30 segundos.
  • Corrección: Uso del cuerpo para proteger el balón y mantener el bote bajo control.

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B. Trabajo de pase (10 minutos)

1. Pase por tríos en movimiento

• Tríos que se mueven por un espacio reducido realizando pases de pecho, picado y por encima de la cabeza. Incluyen fintas antes del pase.
  • Corrección: Uso de muñecas para los pases y movimientos rápidos sin perder precisión.

2. Pase a larga distancia

• Dos líneas de jugadores a cada lado de la cancha. Realizan pases largos (hombro y dos manos) con recepción en movimiento y cambio de dirección.
  • Corrección: Fuerza adecuada en el pase y técnica correcta al recibir.

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C. Trabajo de tiro (20 minutos)

1. Tiros en serie

• Desde cinco posiciones diferentes (esquinas, codos y centro) cada jugador lanza 3 tiros desde cada posición.
  • Corrección: Técnica de tiro (posición de las manos, extensión del brazo, equilibrio en pies).

2. Tiros tras bote

• Desde la línea de tres puntos, cada jugador realiza un bote hacia el aro y finaliza con un tiro en suspensión.
  • Corrección: Pie de apoyo bien colocado y coordinación bote-tiro.

3. Tiros tras pase

• En parejas: un jugador pasa y el otro recibe y lanza inmediatamente. Alternan posiciones cada 5 tiros.
  • Corrección: Preparación para el tiro antes de recibir el balón.

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D. Trabajo de finalizaciones (20 minutos)

1. Entradas en zigzag

• Circuito de conos para trabajar cambios de mano y dirección, finalizando con una entrada (derecha o izquierda).
  • Corrección: Paso largo en la entrada y uso correcto de la mano finalizadora.

2. 1x1 hacia el aro

• Desde el perímetro, un jugador ataca y otro defiende. Se busca llegar al aro en 5 segundos.
  • Corrección: Explosividad en el primer paso y uso del cuerpo para proteger el balón.

3. Finalizaciones creativas

• Los jugadores practican bandejas con cambios de mano, reversos y floaters.
  • Corrección: Precisión y control en las variantes de finalización.

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3. Partido condicionado (10 minutos)

• Condición: Cada jugador debe realizar al menos un bote, pase y finalizar con un tiro antes de que su equipo pueda anotar.
  • Objetivo: Aplicar la técnica individual en situaciones reales.
  • Corrección: Enfatizar en la toma de decisiones y la ejecución técnica.

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4. Vuelta a la calma (10 minutos)

1. Estiramientos estáticos

• Estiramientos para piernas, brazos, tronco y espalda.

2. Respiración profunda

• Inspirar y exhalar lentamente mientras se realizan movimientos suaves de brazos.

ENTRENAMIENTO CADETE DE BALONCESTO. DÍA 6 DE NOVIEMBRE.

 

Entrenamiento de Baloncesto para Cadetes (80 minutos)

Objetivo General:

• Mejorar la técnica individual en bote, pase, tiro y entradas.
• Desarrollar habilidades en situaciones de 2x0 y 2x1, tanto en ataque como en defensa.

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Estructura del Entrenamiento

1. Calentamiento (10 minutos)

1. Movilidad articular con balón (4 minutos)

   • Realizar círculos de tobillos, rodillas, caderas y muñecas con el balón en la mano.
   • Corrección: Mantener la postura recta, y realizar los movimientos de forma controlada.

2. Carrera continua con cambios de ritmo y dirección (3 minutos)

   • Los jugadores trotan por el campo y realizan cambios de velocidad y dirección a la señal del entrenador.
   • Corrección: En los cambios de dirección, deben flexionar las rodillas y mantener el control del cuerpo.

3. Ejercicio de bote controlado (3 minutos)

   • En parejas, uno avanza botando el balón y su compañero lo sigue a corta distancia, cambiando de dirección y de mano.
   • Corrección: Observar que el jugador que bota mantenga la vista al frente y una postura baja.

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2. Parte Principal (60 minutos)

Ejercicio 1: Bote y Cambios de Ritmo (10 minutos)

• Los jugadores recorren la cancha realizando cambios de velocidad y cambios de mano, avanzando en zigzag con conos.
• Corrección: Mantener una postura baja y controlar el balón, sin mirarlo. Cambios de mano con un movimiento fluido y preciso.

Ejercicio 2: Tiro Estático (10 minutos)

• Realizar tiros desde diferentes posiciones de la media distancia, con enfoque en la técnica de tiro (posición de los pies, extensión de brazos y seguimiento de muñeca).
• Corrección: Asegurarse de que los jugadores mantengan los pies bien alineados, la postura recta y el seguimiento del tiro con la muñeca relajada.

Ejercicio 3: Trabajo de 2x0 (10 minutos)

• En parejas, un jugador realiza una penetración y el otro se desplaza para recibir y finalizar con tiro o entrada.
• Corrección: Enfocarse en el pase preciso y el movimiento sin balón del receptor, buscando el ángulo adecuado para recibir y atacar.

Ejercicio 4: Situación 2x1 (15 minutos)

• Un defensor y dos atacantes. Los atacantes avanzan desde la mitad de la cancha intentando superar al defensor para finalizar en canasta.
• Corrección: Observar que el portador de balón mantenga la calma y decida el pase en el momento adecuado, leyendo la defensa y buscando espacios.

Ejercicio 5: Transición 2x1 con Rotación (15 minutos)

• Dividir a los jugadores en dos equipos. En cada rotación, un equipo ataca en situación de 2x1 desde media cancha, y luego cambian de rol.
• Corrección: Asegurarse de que el ataque sea rápido y eficiente, con una buena toma de decisiones en pase y finalización. El defensor debe esforzarse por retrasar el ataque y forzar un tiro menos favorable.

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3. Vuelta a la Calma (10 minutos)

1. Estiramientos estáticos (5 minutos)

   • Estirar los principales grupos musculares utilizados: piernas, espalda y brazos.
   • Corrección: Observar que los estiramientos se realicen con suavidad, sin rebotes y manteniendo una buena alineación.

2. Respiración y Relajación (5 minutos)

   • Los jugadores se colocan sentados o acostados, practicando respiraciones profundas para bajar el ritmo cardíaco.
   • Corrección: Asegurarse de que mantengan la espalda recta y los hombros relajados, con una respiración controlada y pausada.

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Notas Metodológicas

• Reforzar la toma de decisiones en los ejercicios de 2x1, incentivando la lectura de la defensa y el timing adecuado en el pase.
• Dar feedback constante para mejorar la técnica individual, corrigiendo errores comunes como la falta de control de balón o el desequilibrio al tirar.
• Alternar los ejercicios con breves descansos, especialmente en las situaciones de alta intensidad, para mantener la concentración y la efectividad del entrenamiento.

ENTRENAMIENTO INSTITUTO DÍA 30 DE OCTUBRE.

 

Entrenamiento de baloncesto Cadete – Técnica Individual (70 minutos)

Calentamiento (10 minutos)

1. Movilidad articular
   Rotaciones de hombros, caderas, rodillas y tobillos, seguidos de estiramientos dinámicos (desplazamientos laterales y hacia adelante con toque de talón y rodilla).

2. Bote de calentamiento
   Driblar en estático, alternando manos y alturas del bote, pasando luego a desplazamientos en zig-zag por la cancha.

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Parte principal (50 minutos)

1. Ejercicio de bote con velocidad y cambios de ritmo (10 minutos)
   Recorrer la cancha en velocidad, alternando cambios de ritmo y dirección (zig-zag) con ambos tipos de mano para cada tramo.

   • Correcciones:
     • Bote controlado y en posición baja.
     • Uso de las yemas de los dedos, no la palma.
     • Cambio rápido de dirección y estabilidad en el desplazamiento.

2. Ejercicio de pase y recepción en movimiento (10 minutos)
   En parejas, hacer pases de pecho y picado mientras avanzan a media cancha. A la señal, realizan un pase largo al compañero, quien hace una entrada o tiro corto.

   • Correcciones:
     • Precisión y fuerza adecuada en el pase.
     • Posición adecuada de recepción: manos listas y firmeza en los dedos.
     • Coordinación al pasar y desplazarse.

3. Trabajo de tiro tras bote y pase (10 minutos)
   Desde varios puntos de la cancha, los jugadores driblan hacia una posición determinada y lanzan. Alternar tiros de media distancia y entradas a canasta.

   • Correcciones:
     • Equilibrio al detenerse antes del tiro.
     • Seguimiento de la muñeca en la finalización.
     • Control del bote y de la distancia al momento de lanzarse.

4. Ejercicio de cambio de mano y dribling defensivo (10 minutos)
   Hacer dribles en zig-zag en varias estaciones, simulando que el defensor fuerza cambios de mano. Cambiar de dirección rápido y usar fintas para evadir al defensor.

   • Correcciones:
     • Bote bajo y cercano al cuerpo en los cambios de mano.
     • Mantener la vista al frente, sin mirar el balón.
     • Usar bien la mano no dominante para proteger el balón.

5. Finalización en 1x1 (10 minutos)
   Un jugador comienza en la línea de tres puntos y debe entrar en contacto con el defensor que espera en la línea de tiros libres, intentando luego finalizar el tiro.

   • Correcciones:
     • Cambio de velocidad y control del cuerpo al entrar en contacto con el defensor.
     • Firmeza y control en el lanzamiento, aún con contacto.
     • Usar fintas y giros para ganar espacio.

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Vuelta a la calma (10 minutos)

1. Estiramientos guiados
   Focalizar en piernas, brazos y zona lumbar para reducir tensión muscular tras el esfuerzo.

Este entrenamiento permite que los jugadores cadetes practiquen aspectos clave de la técnica individual, como el bote, la finalización, el pase y el tiro, con detalles en las correcciones para asegurar el progreso y dominio en cada habilidad.

ENTRENAMIENTO INFANTIL DE BALONCESTO. 23 DE OCTUBRE.

 

Calentamiento (10 minutos)

1. Carrera suave + movilidad articular (5 minutos):
   Los jugadores trotan alrededor del campo mientras realizan ejercicios de movilidad articular (hombros, muñecas, tobillos, rodillas, cadera).

2. Bote en movimiento (5 minutos):
   Los jugadores recorren la cancha botando el balón, alternando entre:

   • Bote bajo y alto.
   • Cambios de mano (delante del cuerpo).
   • Cambios de ritmo.

   Correcciones:

   • Mantener la cabeza alta, evitando mirar el balón.
   • Rodillas flexionadas para mejorar el control del bote.

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Parte principal (45 minutos)

1. Entradas a canasta sencillas (10 minutos)

Los jugadores se colocan en dos filas en las alas. Reciben un pase, hacen un bote y realizan una entrada a canasta. Se alterna entre entradas con la mano derecha y la izquierda.

Correcciones:

• Corregir la técnica de los pies: pie contrario al de la mano que lanza.
• Asegurarse de que el bote sea controlado y dirigido hacia el aro.
• Reforzar la protección del balón con la mano no dominante.

2. Tiro a canasta en parejas (10 minutos)

Cada pareja tiene un balón. Uno lanza desde una posición cercana (4-5 metros), mientras el compañero recoge el rebote y se lo pasa de vuelta. Después de 5 tiros, cambian roles.

Correcciones:

• Asegúrate de que la mecánica del tiro sea correcta: codo alineado, buen equilibrio, y finalización con el "seguimiento" del tiro.
• Trabajar en tiros desde diferentes distancias (más cercanos al inicio).

3. 2x1 en media cancha (15 minutos)

Forma grupos de tres. Dos atacantes se enfrentan a un solo defensor. El objetivo es que los atacantes trabajen en encontrar la mejor opción (pase o entrada) para finalizar cerca del aro. El defensor debe tratar de posicionarse bien para interceptar o dificultar el pase.

Correcciones:

• Enfatizar el trabajo de los atacantes para mantener una buena separación entre ellos.
• El jugador sin balón debe moverse constantemente para crear mejores ángulos de pase.
• Asegurarse de que el pase sea rápido y preciso, evitando que el defensor lo intercepte.

4. Ejercicio combinado: Tiro y entrada en transición (10 minutos)

Los jugadores empiezan en la línea de fondo. El entrenador les pasa el balón en media cancha y el jugador debe decidir si hacer una entrada o detenerse para un tiro (dependiendo de la posición en la que recibe el balón).

Correcciones:

• Asegurarse de que el jugador toma la decisión rápidamente (tiro o entrada).
• Si eligen entrar, deben proteger el balón bien y no perder velocidad.
• Si eligen tirar, trabajar la mecánica adecuada de equilibrio y técnica de tiro.

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Parte final (5 minutos)

Estiramientos + repaso de conceptos (5 minutos):

Los jugadores realizan estiramientos estáticos mientras el entrenador repasa los puntos clave del entrenamiento (mecánica de tiro, decisiones en el 2x1 y entradas a canasta).

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Con este entrenamiento, los jugadores trabajarán en áreas esenciales como la técnica de las entradas, el tiro a canasta y cómo resolver situaciones de ventaja numérica en el 2x1, ideal para un equipo de nivel bajo que necesita enfocarse en lo fundamental.

PRIMER ENTRENAMIENTO DE INFANTILES Y CADETES

 

Entrenamiento Infantil Y CADETE

Objetivo del entrenamiento:

• Mejorar el dominio del balón, la precisión en los pases y la técnica de tiro.
• Desarrollar la coordinación y confianza en situaciones de juego.

Duración: 75 minutos

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Calentamiento (10 minutos)

1. Carrera de activación (3 minutos): Correr alrededor de la cancha, combinando sprints cortos, cambios de dirección, y movimientos de zig-zag.
2. Estiramientos dinámicos (3 minutos): Movilización de brazos, piernas y cadera.
3. Juego de "El balón cazador" (4 minutos): Un jugador trata de tocar a otros mientras botando su balón. Los que son tocados deben realizar 5 botes rápidos para seguir en el juego.

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Dominio del balón (15 minutos)

1. Dribling de control (7 minutos)

• Estático: Botar el balón alternando entre mano derecha e izquierda. Introducir variantes como botar bajo, rápido o de altura.
• En movimiento: Realizar un recorrido por la cancha con botes controlados. Añadir conos o marcadores para realizar cambios de dirección.

2. Juego de “pilla-pilla con bote” (8 minutos)

• Cada jugador debe moverse por la cancha botando su balón. Un "cazador" sin balón intentará tocar a otros jugadores, quienes deben mantener el bote sin perder el control.

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Pases (15 minutos)

1. Pases en parejas (7 minutos)

• Los jugadores forman parejas y practican el pase de pecho y el picado, a diferentes distancias. Pueden avanzar y retroceder para variar la longitud del pase.
• Focalizar en el control del balón antes de pasar, y el uso de ambas manos.

2. Rueda de pases (8 minutos)

• Se forman grupos de 4-6 jugadores en un círculo. El balón debe moverse rápidamente entre ellos sin caer, realizando pase de pecho, picado y aéreo.

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Tiro (20 minutos)

1. Tiro tras bote (10 minutos)

• Los jugadores realizan un dribling hacia el aro y finalizan con un tiro en movimiento. Focalizar en la técnica de finalización y el equilibrio en el tiro.
• Cambiar entre tiro en movimiento y parada, para mejorar el control.

2. Competencia de tiro (10 minutos)

• Organizar pequeños grupos para una competencia de tiros desde distintas posiciones cercanas al aro. Cada jugador tiene un minuto para realizar el mayor número de canastas.

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Juego dirigido (10 minutos)

• Mini-partido 3 vs 3 o 4 vs 4 en media cancha, con reglas básicas de pase, bote y tiro. Enfocar en hacer un pase antes de cada tiro.

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Vuelta a la calma (5 minutos)

• Estiramientos estáticos enfocados en piernas y brazos.
• Conversación final sobre lo aprendido y cómo se sintieron con los ejercicios.