Entrenamiento cadetes 8 de enero

 Plan de Entrenamiento de Baloncesto para Cadetes

Calentamiento (15 minutos)

1. Carrera suave alrededor de la cancha (5 minutos)

2. Estiramientos dinámicos:

   • Balanceo de brazos y piernas

   • Estiramientos de cuádriceps y gemelos

   • Rotaciones de tobillos y muñecas (10 minutos)

Técnica Individual (30 minutos)

1. Manejo de balón:

   • Bote controlado: Alternar bote bajo y alto.

   • Bote de zigzag: Bote en zigzag a través de conos.

   • Bote de velocidad: Bote rápido en línea recta y frenadas rápidas.

2. Pases:

   • Pase de pecho: Ejercicio de pase de pecho con pareja.

   • Pase picado: Pase picado con un compañero a diferentes distancias.

   • Pase por encima de la cabeza: Ejercicio de pase por encima de la cabeza en movimiento.

Fintas con Bote y Antes de Botar (20 minutos)

1. Finta de salida (antes de botar):

   • Finta de salida en una dirección y salida rápida en la otra.

2. Finta con bote:

   • Bote hacia un lado, finta de cambio de dirección y salida rápida en la dirección opuesta.

Defensa Individual (20 minutos)

1. Posición defensiva:

   • Ejercicio de deslizamiento lateral en posición defensiva.

2. 1 vs 1:

   • Ejercicios de 1 contra 1 desde el medio campo, enfocándose en mantener la posición defensiva.

Enfriamiento (15 minutos)

1. Carrera suave alrededor de la cancha (5 minutos)

2. Estiramientos estáticos:

   • Estiramientos de cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, brazos y espalda (10 minutos