ENTRENAMIENTO INFANTIL DE BALONCESTO. 23 DE OCTUBRE.

 

Calentamiento (10 minutos)

1. Carrera suave + movilidad articular (5 minutos):
   Los jugadores trotan alrededor del campo mientras realizan ejercicios de movilidad articular (hombros, muñecas, tobillos, rodillas, cadera).

2. Bote en movimiento (5 minutos):
   Los jugadores recorren la cancha botando el balón, alternando entre:

   • Bote bajo y alto.
   • Cambios de mano (delante del cuerpo).
   • Cambios de ritmo.

   Correcciones:

   • Mantener la cabeza alta, evitando mirar el balón.
   • Rodillas flexionadas para mejorar el control del bote.

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Parte principal (45 minutos)

1. Entradas a canasta sencillas (10 minutos)

Los jugadores se colocan en dos filas en las alas. Reciben un pase, hacen un bote y realizan una entrada a canasta. Se alterna entre entradas con la mano derecha y la izquierda.

Correcciones:

• Corregir la técnica de los pies: pie contrario al de la mano que lanza.
• Asegurarse de que el bote sea controlado y dirigido hacia el aro.
• Reforzar la protección del balón con la mano no dominante.

2. Tiro a canasta en parejas (10 minutos)

Cada pareja tiene un balón. Uno lanza desde una posición cercana (4-5 metros), mientras el compañero recoge el rebote y se lo pasa de vuelta. Después de 5 tiros, cambian roles.

Correcciones:

• Asegúrate de que la mecánica del tiro sea correcta: codo alineado, buen equilibrio, y finalización con el "seguimiento" del tiro.
• Trabajar en tiros desde diferentes distancias (más cercanos al inicio).

3. 2x1 en media cancha (15 minutos)

Forma grupos de tres. Dos atacantes se enfrentan a un solo defensor. El objetivo es que los atacantes trabajen en encontrar la mejor opción (pase o entrada) para finalizar cerca del aro. El defensor debe tratar de posicionarse bien para interceptar o dificultar el pase.

Correcciones:

• Enfatizar el trabajo de los atacantes para mantener una buena separación entre ellos.
• El jugador sin balón debe moverse constantemente para crear mejores ángulos de pase.
• Asegurarse de que el pase sea rápido y preciso, evitando que el defensor lo intercepte.

4. Ejercicio combinado: Tiro y entrada en transición (10 minutos)

Los jugadores empiezan en la línea de fondo. El entrenador les pasa el balón en media cancha y el jugador debe decidir si hacer una entrada o detenerse para un tiro (dependiendo de la posición en la que recibe el balón).

Correcciones:

• Asegurarse de que el jugador toma la decisión rápidamente (tiro o entrada).
• Si eligen entrar, deben proteger el balón bien y no perder velocidad.
• Si eligen tirar, trabajar la mecánica adecuada de equilibrio y técnica de tiro.

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Parte final (5 minutos)

Estiramientos + repaso de conceptos (5 minutos):

Los jugadores realizan estiramientos estáticos mientras el entrenador repasa los puntos clave del entrenamiento (mecánica de tiro, decisiones en el 2x1 y entradas a canasta).

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Con este entrenamiento, los jugadores trabajarán en áreas esenciales como la técnica de las entradas, el tiro a canasta y cómo resolver situaciones de ventaja numérica en el 2x1, ideal para un equipo de nivel bajo que necesita enfocarse en lo fundamental.