ENTRENAMIENTO DE BALONCESTO DÍA 8 DE ENERO. ENTRENAMIENTO ALEVÍN/BENJAMÍN.

 

Estructura del Entrenamiento (90 minutos)

1. Calentamiento (10 minutos)

Objetivo: Activar el cuerpo y preparar a los jugadores física y mentalmente.

• Ejercicio 1: Correr por la cancha

  • Realizar 3 vueltas a la cancha combinando diferentes movimientos (correr hacia adelante, lateral, hacia atrás).
  • Variaciones: Añadir cambios de dirección y ritmo.

• Ejercicio 2: Coordinación y bote simple

  • Cada jugador con un balón, realizar un circuito sencillo de conos, practicando botes bajos, altos y cambios de mano.

Correcciones:

• Controlar que el balón no suba por encima de la cintura en el bote.
• Mantener la mirada al frente, no al balón.

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2. Parte Principal (70 minutos)

A. Trabajo de Bote y Control del Balón (15 minutos)

1. Slalom con conos
   • Colocar conos en zigzag. Los jugadores deben recorrer el circuito botando con una mano y luego cambiar a la otra.
   • Variaciones: Añadir cambio de ritmo y de mano entre los conos.
2. Carrera de relevos con bote
   • Dividir a los jugadores en dos equipos. Cada jugador realiza un recorrido de ida y vuelta botando antes de pasar el turno.

Correcciones:

• Controlar el contacto del balón con la yema de los dedos, no con la palma.
• Mantener las rodillas semiflexionadas.

B. Pase y Recepción (15 minutos)

1. Pases por parejas

   • Practicar pases de pecho, de pique y por encima de la cabeza.
   • Variaciones: Aumentar la distancia entre los jugadores o añadir un defensor pasivo.

2. Rueda de pases en movimiento

   • Formar un círculo grande. Un jugador en el centro pasa y recibe de los que están en el perímetro. Cambiar al jugador central cada 30 segundos.

Correcciones:

• Asegurar la precisión del pase apuntando al pecho del compañero.
• Flexionar ligeramente las rodillas al recibir y lanzar el pase.

C. Tiro (20 minutos)

1. Tiros desde posiciones básicas

   • Dividir a los jugadores en grupos. Cada grupo practica tiros desde el área cercana al aro.
   • Variaciones: Añadir movimientos previos al tiro, como un paso lateral o un drible.

2. Competencia de tiro en equipos

   • Los jugadores compiten en equipos para anotar el mayor número de canastas en un tiempo determinado.

Correcciones:

• Observar la posición de los pies, alineándolos con el aro.
• Mantener el codo del brazo de tiro cerca de los 90°.

D. Juegos Reducidos (20 minutos)

1. 3x3 o 4x4

   • Partidos cortos en media cancha con énfasis en aplicar las habilidades trabajadas.

2. Juego de "21"

   • Todos los jugadores intentan anotar desde diferentes puntos de la cancha. El primero en alcanzar 21 puntos gana.

Correcciones:

• Animar a aplicar los fundamentos (bote, pase y tiro) correctamente en situación real.
• Corregir la postura defensiva y la visión periférica.

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3. Vuelta a la Calma (10 minutos)

Objetivo: Relajar el cuerpo y prevenir lesiones.

1. Estiramientos dinámicos y estáticos
   • Enfocados en piernas, brazos y zona lumbar.
2. Charlas finales
   • Reflexión sobre el entrenamiento, motivación y refuerzo positivo.