Calentamiento Dinámico (10 minutos)
Desplazamientos en zig-zag con balón
- Ejercicio: Los jugadores deben desplazarse en zig-zag mientras botan el balón con la mano dominante, luego con la mano no dominante.
- Correcciones: Asegurarse de que mantengan la cabeza erguida, el control del balón con la yema de los dedos y la mano relajada en el bote. Evitar que miren el balón constantemente.
Pase y recepción en movimiento
- Ejercicio: Parejas que avanzan a lo largo de la cancha pasándose el balón.
- Correcciones: Mantener los pies en movimiento y recibir el balón con las manos activas y dedos abiertos. Cuidar que el pase sea dirigido al pecho del compañero y evitar perder la postura.
Bloque de Bote y Control de Balón (15 minutos)
Bote bajo y controlado (Cono de obstáculos)
- Ejercicio: Los jugadores deben driblar alrededor de conos manteniendo el balón bajo y cerca del cuerpo.
- Correcciones: Mantener la postura baja, el tronco inclinado hacia adelante y el balón controlado con la mano relajada. Observar que la mirada esté hacia adelante, sin centrarse en el balón.
Cambio de mano rápida en bote lateral
- Ejercicio: En posición de triple amenaza, los jugadores realizan cambios rápidos de mano botando el balón de un lado a otro.
- Correcciones: Cuidar que el cambio sea a la altura de la cadera, con las piernas flexionadas y evitando levantar el balón demasiado. Supervisar que el core esté activado para mantener estabilidad.
Bloque de Tiro (20 minutos)
Tiro en suspensión desde diferentes posiciones
- Ejercicio: Desde varias posiciones alrededor de la pintura, los jugadores practican el tiro en suspensión.
- Correcciones: Asegurarse de que realicen una buena flexión de rodillas y que el codo del brazo lanzador esté alineado con el aro. Corregir que la muñeca tenga un movimiento de “finalización” al soltar el balón.
Tiro tras bote
- Ejercicio: Los jugadores avanzan con un bote y realizan un tiro en suspensión desde la línea de tiro libre.
- Correcciones: Vigilar que el bote sea fuerte y que realicen una buena parada con equilibrio. Corregir la postura del tiro, manteniendo la espalda erguida y los codos alineados hacia el aro.
Tiro tras finta
- Ejercicio: Practicar una finta hacia un lado, hacer un bote y finalizar con un tiro.
- Correcciones: Asegurarse de que la finta sea convincente, con un movimiento de hombros y mirada hacia el lado de la finta. Corregir que después del bote se realice una buena parada para lanzar con control.
Bloque de Pase (15 minutos)
Pase de pecho en movimiento
- Ejercicio: Parejas que avanzan y se pasan el balón usando el pase de pecho.
- Correcciones: Mantener los brazos extendidos hacia el objetivo, con los pulgares apuntando hacia el suelo tras el pase. Corregir el control de la dirección para que los pases sean precisos.
Pase picado tras finta
- Ejercicio: Fintar un pase alto y luego realizar un pase picado a un compañero.
- Correcciones: Asegurarse de que los jugadores mantengan las rodillas flexionadas y el core activado. Corregir que el balón toque el suelo antes de llegar al compañero.
Pase de sobrecabeza a larga distancia
- Ejercicio: En parejas separadas por 4 metros, realizar pases sobre la cabeza.
- Correcciones: Mantener los brazos extendidos y el core activado para lanzar con precisión. Evitar que el balón se desvíe controlando bien la fuerza.
Bloque de Finalizaciones (10 minutos)
Entradas a canasta con mano dominante y no dominante
- Ejercicio: Los jugadores realizan entradas alternando la mano dominante y no dominante.
- Correcciones: Corregir que el último paso sea largo y con buena elevación. Asegurarse de que el balón esté protegido y la mirada hacia el tablero al finalizar.
Finalización tras cambio de dirección
- Ejercicio: Conos alineados en diagonal para simular un cambio de dirección antes de la entrada a canasta.
- Correcciones: Observar que el cambio de dirección sea rápido y controlado, con un bote bajo. Corregir el balance de los pies para que mantengan la postura en el cambio.
Finalización en bandeja tras finta
- Ejercicio: Los jugadores realizan una finta antes de hacer una bandeja.
- Correcciones: Asegurarse de que la finta sea convincente, observando el control de la velocidad y equilibrio. Corregir la finalización de la bandeja para que el balón toque suavemente el tablero.
Partido Final Condicionado (10 minutos)
- Ejercicio: Juego en equipos pequeños, enfocado en aplicar los aspectos técnicos de bote, pase y tiro.
- Correcciones: Durante el partido, insistir en la técnica de bote bajo control, precisión en los pases y toma de decisiones rápida en el tiro. Supervisar que los jugadores usen adecuadamente la finta y el cambio de dirección antes de buscar la canasta.
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