ENTRENAMIENTO DE BALONCESTO DÍA 30. ENTRENAMIENTO ALEVÍN.

 

Entrenamiento de baloncesto Alevín – Técnica Individual (80 minutos)

Calentamiento (10 minutos)

1. Movilidad y coordinación
   Realizar movimientos de brazos y piernas de forma controlada para activar el cuerpo, terminando con un trote suave alrededor de la cancha.

2. Ejercicio de control de bote estático
   Bote bajo y controlado en un lugar, alternando manos y variando la altura del bote.

   • Correcciones:
     • Control de la fuerza del bote.
     • Mantener la cabeza alta.
     • Utilizar la yema de los dedos y no la palma de la mano.

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Parte principal (60 minutos)

1. Ejercicio de bote en zig-zag (10 minutos)
   Driblar en zig-zag entre conos a diferentes distancias usando ambas manos.

   • Correcciones:
     • Posición baja y estable de las piernas.
     • Uso de ambas manos alternando en cada tramo.
     • Mantener la vista hacia adelante y no mirar el balón.

2. Pase y recepción en movimiento (10 minutos)
   Los jugadores se colocan en parejas y pasan mientras avanzan hacia la canasta. Variar el tipo de pase (de pecho, picado, por encima de la cabeza).

   • Correcciones:
     • Pies bien colocados y estables al momento de recibir.
     • Extensión de brazos y precisión en cada pase.
     • Coordinación de pies y manos.

3. Tiro en movimiento y entrada a canasta (10 minutos)
   Partiendo desde diferentes puntos, los jugadores driblan hasta la canasta y finalizan con un tiro o entrada. Alternar el lado de finalización y la mano con la que botan.

   • Correcciones:
     • Mantener equilibrio en la entrada y saltar hacia el aro.
     • Firmeza en la muñeca en el tiro para una buena finalización.
     • Control de velocidad al aproximarse a la canasta.

4. Rueda de finalización en 2x1 (10 minutos)
   Un jugador actúa como defensor, mientras dos atacantes intentan finalizar. Cambiar roles tras cada ronda.

   • Correcciones:
     • Sincronización y comunicación entre los atacantes.
     • Posición defensiva correcta (bajo y sin saltar antes del lanzamiento).
     • Lectura rápida de la defensa y toma de decisión.

5. Ejercicio de cambio de mano y ritmo en el bote (10 minutos)
   Driblar en línea recta con cambios de mano a la señal, variando el ritmo y la velocidad.

   • Correcciones:
     • Control de cambios de velocidad sin perder el balón.
     • Coordinación al cambiar de mano, con un bote bajo y controlado.
     • Posición baja para ganar estabilidad y mejor control.

6. Circuito de habilidades (10 minutos)
   Diseñar un circuito que incluya estaciones de pase, tiro, bote y finalización. Los jugadores deben recorrer el circuito realizando cada habilidad.

   • Correcciones:
     • Atención a la calidad de cada técnica (bote controlado, precisión en pases y tiros).
     • Asegurarse de mantener la cabeza en alto.
     • Potenciar el ritmo sin perder precisión.

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Vuelta a la calma (10 minutos)

1. Estiramientos y respiración controlada
   Guiar a los jugadores en una serie de estiramientos y respiraciones profundas para relajar el cuerpo.

Este entrenamiento tiene variedad de ejercicios para desarrollar habilidades de bote, pase, tiro y coordinación, además de aplicar correcciones específicas que ayudan a los jugadores a afinar sus técnicas y progresar en cada aspecto del juego.