ENTRENAMIENTO INSTITUTO DÍA 30 DE OCTUBRE.

 

Entrenamiento de baloncesto Cadete – Técnica Individual (70 minutos)

Calentamiento (10 minutos)

1. Movilidad articular
   Rotaciones de hombros, caderas, rodillas y tobillos, seguidos de estiramientos dinámicos (desplazamientos laterales y hacia adelante con toque de talón y rodilla).

2. Bote de calentamiento
   Driblar en estático, alternando manos y alturas del bote, pasando luego a desplazamientos en zig-zag por la cancha.

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Parte principal (50 minutos)

1. Ejercicio de bote con velocidad y cambios de ritmo (10 minutos)
   Recorrer la cancha en velocidad, alternando cambios de ritmo y dirección (zig-zag) con ambos tipos de mano para cada tramo.

   • Correcciones:
     • Bote controlado y en posición baja.
     • Uso de las yemas de los dedos, no la palma.
     • Cambio rápido de dirección y estabilidad en el desplazamiento.

2. Ejercicio de pase y recepción en movimiento (10 minutos)
   En parejas, hacer pases de pecho y picado mientras avanzan a media cancha. A la señal, realizan un pase largo al compañero, quien hace una entrada o tiro corto.

   • Correcciones:
     • Precisión y fuerza adecuada en el pase.
     • Posición adecuada de recepción: manos listas y firmeza en los dedos.
     • Coordinación al pasar y desplazarse.

3. Trabajo de tiro tras bote y pase (10 minutos)
   Desde varios puntos de la cancha, los jugadores driblan hacia una posición determinada y lanzan. Alternar tiros de media distancia y entradas a canasta.

   • Correcciones:
     • Equilibrio al detenerse antes del tiro.
     • Seguimiento de la muñeca en la finalización.
     • Control del bote y de la distancia al momento de lanzarse.

4. Ejercicio de cambio de mano y dribling defensivo (10 minutos)
   Hacer dribles en zig-zag en varias estaciones, simulando que el defensor fuerza cambios de mano. Cambiar de dirección rápido y usar fintas para evadir al defensor.

   • Correcciones:
     • Bote bajo y cercano al cuerpo en los cambios de mano.
     • Mantener la vista al frente, sin mirar el balón.
     • Usar bien la mano no dominante para proteger el balón.

5. Finalización en 1x1 (10 minutos)
   Un jugador comienza en la línea de tres puntos y debe entrar en contacto con el defensor que espera en la línea de tiros libres, intentando luego finalizar el tiro.

   • Correcciones:
     • Cambio de velocidad y control del cuerpo al entrar en contacto con el defensor.
     • Firmeza y control en el lanzamiento, aún con contacto.
     • Usar fintas y giros para ganar espacio.

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Vuelta a la calma (10 minutos)

1. Estiramientos guiados
   Focalizar en piernas, brazos y zona lumbar para reducir tensión muscular tras el esfuerzo.

Este entrenamiento permite que los jugadores cadetes practiquen aspectos clave de la técnica individual, como el bote, la finalización, el pase y el tiro, con detalles en las correcciones para asegurar el progreso y dominio en cada habilidad.