ENTRENAMIENTO DE BALONCESTO DÍA 23 DE OCTUBRE. SEGUIMOS CON LOS MISMOS OBJETIVOS QUE SON MEJORA DE PASE, CONDUCCIÓN Y TIRO.

 

Calentamiento (10 minutos)

1. Carrera suave + movilidad articular (5 minutos):
   Los jugadores trotan alrededor del campo y realizan ejercicios de movilidad articular (hombros, muñecas, tobillos, rodillas, cadera).

2. Estaciones de bote (5 minutos):
   Los jugadores se distribuyen en diferentes estaciones, trabajando:

   • Bote bajo.
   • Bote alto.
   • Cambio de mano delante.
   • Cambio de mano detrás.

   Correcciones:

   • Asegúrate de que el bote sea controlado, con la mano por encima del balón.
   • Corrige la postura: rodillas flexionadas y cabeza alta, evitando mirar el balón.

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Parte principal (45 minutos)

1. Ejercicio de dominio de balón (10 minutos)

Los jugadores se colocan en parejas. Cada pareja realiza ejercicios de dominio de balón sin desplazarse:

• Bote alternado con cada mano.
• Cambios rápidos de mano (delante y detrás del cuerpo).
• Bote entre las piernas.
• Bote con una mano y choque de manos con el compañero.

Correcciones:

• Mantén las rodillas flexionadas.
• Bote controlado y ágil.
• No mirar el balón, mantener la vista hacia adelante.

2. Pase en movimiento (10 minutos)

Ejercicio en parejas o tríos. Los jugadores pasan el balón entre ellos mientras corren en paralelo a lo largo de la cancha. Pueden usar pase de pecho, picado o por encima de la cabeza.

Correcciones:

• Asegúrate de que los pases sean fuertes y precisos.
• Corregir la técnica del pase: codos hacia afuera y muñecas flexibles al soltar el balón.
• El receptor debe estar siempre preparado para recibir el balón.

3. Tiro en movimiento (10 minutos)

Coloca a los jugadores en dos filas en cada lateral de la cancha. Cada jugador recibe un pase del entrenador o de un compañero y, después de un bote, debe realizar un tiro en movimiento (puede ser tras una parada o bote).

Correcciones:

• Enfatiza la correcta mecánica de tiro: codos alineados, buen equilibrio, y extensión completa de los brazos.
• Asegúrate de que el jugador no se frene en seco antes de lanzar, manteniendo el movimiento fluido.

4. Entradas a canasta (10 minutos)

Los jugadores se colocan en dos filas, una a cada lado del campo. Cada uno hace una entrada a canasta después de recibir un pase y realizar un bote hacia el aro. Alternar entradas con ambas manos (derecha e izquierda).

Correcciones:

• Corrige el uso del pie de impulsión correcto (el pie contrario a la mano que va a lanzar).
• Control del bote hasta la llegada a la canasta.
• La mano que no va a lanzar debe estar ligeramente levantada para proteger el balón.

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Parte final (5 minutos)

Juego de eliminación rápida (Tiro + Entrada)

Coloca a los jugadores en un círculo alrededor de la zona de tiro libre. Cada jugador tiene un turno para tirar desde la línea de tiros libres. Si falla, debe ir a hacer una entrada a canasta antes de que el siguiente tire. El jugador que complete su entrada a tiempo vuelve al círculo.

Correcciones:

• Trabaja la concentración en el tiro libre.
• Asegúrate de que los jugadores mantengan un buen control en la entrada a canasta.