1. Calentamiento (10 minutos)
Descripción: Movilización articular y activación con balón.
- Carrera suave alrededor de la pista (2 min).
- Movilidad articular: Movimientos circulares de tobillos, rodillas, caderas, muñecas y hombros (2 min).
- Botar el balón estático con ambas manos: Primero botando con la mano dominante y luego con la no dominante (3 min).
- Carrera con bote: Los jugadores corren botando el balón a diferentes velocidades, cambiando de mano cada cierto tiempo (3 min).
Correcciones:
- En el bote estático: Corregir que los jugadores mantengan el balón a la altura de la cadera y usen los dedos, no la palma, para controlar el balón.
- En la carrera con bote: Asegurarse de que los niños mantengan la cabeza levantada y no miren constantemente el balón.
2. Ejercicio 1: Bote de control y cambios de dirección (10 minutos)
- Objetivo: Mejorar el control del bote y la capacidad de cambiar de dirección.
- Descripción: Coloca conos en zigzag a lo largo de la pista. Los jugadores deben ir botando entre los conos, cambiando de mano al pasar por cada cono. Repetir con ambos lados.
- Correcciones:
- Bote: El balón debe mantenerse a la altura de la cadera y la mano de apoyo debe estar por encima del balón para controlarlo.
- Cambio de mano: Corregir que el cambio de mano sea rápido y limpio, sin perder el control del balón ni mirarlo.
3. Ejercicio 2: Tiro en movimiento (10 minutos)
- Objetivo: Mejorar la mecánica de tiro en movimiento.
- Descripción: Los jugadores corren desde la línea de medio campo hacia la canasta, reciben un pase en movimiento y lanzan a canasta tras uno o dos botes.
- Correcciones:
- Mecánica de tiro: Asegurarse de que los jugadores flexionen bien las rodillas antes de saltar y que el lanzamiento sea con una buena extensión del brazo.
- Pase y recepción: Corregir la postura al recibir el pase, pidiendo que los jugadores mantengan las manos listas y el cuerpo bien orientado hacia la canasta.
4. Ejercicio 3: Entradas a canasta (10 minutos)
- Objetivo: Mejorar la técnica de las entradas a canasta desde ambos lados.
- Descripción: Los jugadores realizan entradas a canasta desde la línea de tres puntos, alternando entre el lado izquierdo y el derecho. Primero sin oposición y luego con un defensor pasivo que simula una ligera presión.
- Correcciones:
- Pies: Corregir el primer paso largo y rápido, para generar impulso y hacer una entrada más efectiva.
- Mano de tiro: Asegurarse de que los jugadores utilicen la mano contraria al lado por el que están entrando (izquierda para el lado izquierdo, derecha para el derecho).
5. Ejercicio 4: Defensa individual y desplazamientos (10 minutos)
- Objetivo: Mejorar los desplazamientos defensivos laterales.
- Descripción: En parejas, un jugador es atacante y el otro es defensor. El atacante tiene que moverse lateralmente con el balón mientras el defensor lo sigue con desplazamientos defensivos laterales. Alternar roles.
- Correcciones:
- Posición defensiva: Asegurarse de que los jugadores estén con las rodillas flexionadas, el cuerpo bajo y los pies en movimiento constante.
- Desplazamiento lateral: Corregir que los defensores no crucen los pies al moverse y mantengan la posición sin perder el equilibrio.
6. Ejercicio 5: Dribbling y pase en carrera (10 minutos)
- Objetivo: Mejorar el dribbling en movimiento y el pase en carrera.
- Descripción: Los jugadores deben correr botando el balón desde un extremo de la pista hasta el otro. Al llegar a la mitad de la pista, deben pasar el balón a un compañero que hace lo mismo.
- Correcciones:
- Dribbling: Asegurarse de que el balón esté bien controlado, sin que el jugador tenga que mirar constantemente hacia él.
- Pase en carrera: Corregir la postura del cuerpo al pasar, asegurando que el pie de apoyo esté bien orientado y que el pase sea fuerte y preciso.
7. Vuelta a la calma (5 minutos)
- Descripción: Estiramientos suaves para bajar las pulsaciones.
- Estiramiento de cuádriceps (1 min).
- Estiramiento de isquiotibiales (1 min).
- Estiramiento de aductores (1 min).
- Estiramiento de espalda y brazos (2 min).
Resumen del entrenamiento:
- Duración total: 60 minutos.
- Objetivos principales: Trabajar la técnica individual: bote, tiro, entradas, defensa y pase.
- Correcciones clave:
- Bote: Controlar el balón con los dedos, cabeza alta.
- Tiro: Buena mecánica de extensión de brazo y flexión de rodillas.
- Entradas a canasta: Uso correcto del pie y mano de finalización.
- Defensa: Desplazamientos laterales rápidos sin cruzar los pies.
- Pase: Precisión y fuerza en el pase, con el pie de apoyo bien orientado
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