entrenamiento de baloncesto 14 de octubre.

Aquí tienes un plan de entrenamiento de 55 minutos para un equipo Benjamín enfocado en la mejora del bote, pase y tiro:

Calentamiento (10 minutos)

1. Carrera suave (3 minutos): correr alrededor de la cancha, incluyendo variaciones como correr hacia atrás y laterales.
2. Ejercicios de movilidad articular (2 minutos): rotaciones de tobillos, rodillas, caderas, brazos y cuello.
3. Estiramientos dinámicos (3 minutos): skipping, saltos cortos y estiramientos activos.
4. Bote estático y desplazamientos (2 minutos): realizar botes básicos con ambas manos en estático y después mientras caminan.

Ejercicios de bote (15 minutos)

1. Circuito de bote con conos (8 minutos):

   • Coloca conos formando una "Z" en la cancha.
   • Los jugadores deben zigzaguear botando con la mano derecha, luego con la izquierda.
   • Focalizar en mantener el control del balón cerca del cuerpo y usar la mano de protección.
   • Correcciones: corregir la postura de los jugadores (rodillas flexionadas, cabeza arriba), asegurar el uso de la mano no dominante y el bote a la altura correcta.

2. Bote en pareja con oposición (7 minutos):

   • Los jugadores se emparejan, uno bota el balón mientras el compañero intenta tocarlo ligeramente para dificultar el control.
   • Alternar roles.
   • Correcciones: el jugador que bota debe proteger el balón con el cuerpo y la mano libre. Corregir la posición del cuerpo y la velocidad del bote.

Ejercicios de pase (15 minutos)

1. Pase en movimiento con dos balones (8 minutos):

   • Los jugadores en parejas, cada uno con un balón.
   • Mientras avanzan, realizan pases simultáneamente (uno con la derecha y el otro con la izquierda).
   • Correcciones: precisión en los pases, coordinación de movimientos y que ambos jugadores reciban el balón sin detenerse.

2. Pases por estaciones (7 minutos):

   • Coloca 4 estaciones (una en cada esquina de la mitad de la cancha).
   • Un jugador se mueve entre estaciones, recibiendo y dando un pase en cada una.
   • Al llegar a la última estación, tira a canasta.
   • Correcciones: pases a la altura del pecho o picados adecuados, recibir el balón con las manos extendidas y tirar con técnica correcta.

Ejercicios de tiro (10 minutos)

1. Tiro en carrera (5 minutos):

   • Colocar conos desde el medio del campo hacia la canasta.
   • El jugador bota entre los conos y, al llegar a la zona de tiro, realiza un lanzamiento.
   • Correcciones: que el tiro sea equilibrado, el trabajo de pies (cuadrar el cuerpo) y la finalización con muñeca suelta.

2. Competición de tiros (5 minutos):

   • Dividir a los jugadores en dos equipos. Cada equipo lanza desde diferentes posiciones marcadas.
   • El equipo que más tiros anote gana.
   • Correcciones: ajustar la puntería, el trabajo de pies y la mecánica de tiro.

Vuelta a la calma (5 minutos)

• Estiramientos estáticos: enfocar en piernas, brazos y espalda para reducir la tensión muscular.

Enfoque en correcciones:

• Mantener la cabeza levantada al botar.
• Postura correcta al recibir y pasar: rodillas flexionadas y pies bien plantados.
• Técnica de tiro: equilibrio, trabajo de pies y seguimiento de la muñeca.

Este plan asegura trabajar los tres aspectos clave (bote, pase, tiro) de manera dinámica y adaptada a su nivel.