Entrenamiento de Baloncesto Cadete (90 Minutos)
Objetivo: Mejorar la técnica individual (bote, pase, tiro y finalizaciones).
Duración: 90 minutos.
Material necesario: Balones, conos, aros, picas, escaleras de agilidad, una canasta.
1. Calentamiento (15 minutos)
1. Movilidad articular y activación (5 minutos)
- Rotaciones de cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos.
- Desplazamientos dinámicos (skipping, talones al glúteo, zancadas laterales).
2. Ejercicios con balón (10 minutos)
- Bote estacionario: Cambios de altura (bote bajo, medio y alto) y mano alternada.
- Corrección: Usar yemas de los dedos y mantener la postura baja.
- Zigzag con balón: Conos dispuestos en zigzag; se realizan cambios de dirección (por delante, entre piernas, por detrás).
- Corrección: Control del balón y cabeza levantada.
- Pase y movimiento: En parejas, pase de pecho y movimiento constante por la cancha.
- Corrección: Precisión del pase y técnica de recepción.
2. Parte principal (65 minutos)
A. Trabajo de bote (15 minutos)
1. Circuito de bote con cambios de ritmo y dirección
- Circuito con conos donde se alterna el cambio de ritmo y dirección en cada cono. Finalizan con un tiro en movimiento.
- Corrección: Postura equilibrada y explosividad en los cambios.
2. Ejercicio 1x1 de bote en espacio reducido
- Un jugador intenta proteger el balón mientras el otro presiona. Cambian roles tras 30 segundos.
- Corrección: Uso del cuerpo para proteger el balón y mantener el bote bajo control.
B. Trabajo de pase (10 minutos)
1. Pase por tríos en movimiento
- Tríos que se mueven por un espacio reducido realizando pases de pecho, picado y por encima de la cabeza. Incluyen fintas antes del pase.
- Corrección: Uso de muñecas para los pases y movimientos rápidos sin perder precisión.
2. Pase a larga distancia
- Dos líneas de jugadores a cada lado de la cancha. Realizan pases largos (hombro y dos manos) con recepción en movimiento y cambio de dirección.
- Corrección: Fuerza adecuada en el pase y técnica correcta al recibir.
C. Trabajo de tiro (20 minutos)
1. Tiros en serie
- Desde cinco posiciones diferentes (esquinas, codos y centro) cada jugador lanza 3 tiros desde cada posición.
- Corrección: Técnica de tiro (posición de las manos, extensión del brazo, equilibrio en pies).
2. Tiros tras bote
- Desde la línea de tres puntos, cada jugador realiza un bote hacia el aro y finaliza con un tiro en suspensión.
- Corrección: Pie de apoyo bien colocado y coordinación bote-tiro.
3. Tiros tras pase
- En parejas: un jugador pasa y el otro recibe y lanza inmediatamente. Alternan posiciones cada 5 tiros.
- Corrección: Preparación para el tiro antes de recibir el balón.
D. Trabajo de finalizaciones (20 minutos)
1. Entradas en zigzag
- Circuito de conos para trabajar cambios de mano y dirección, finalizando con una entrada (derecha o izquierda).
- Corrección: Paso largo en la entrada y uso correcto de la mano finalizadora.
2. 1x1 hacia el aro
- Desde el perímetro, un jugador ataca y otro defiende. Se busca llegar al aro en 5 segundos.
- Corrección: Explosividad en el primer paso y uso del cuerpo para proteger el balón.
3. Finalizaciones creativas
- Los jugadores practican bandejas con cambios de mano, reversos y floaters.
- Corrección: Precisión y control en las variantes de finalización.
3. Partido condicionado (10 minutos)
- Condición: Cada jugador debe realizar al menos un bote, pase y finalizar con un tiro antes de que su equipo pueda anotar.
- Objetivo: Aplicar la técnica individual en situaciones reales.
- Corrección: Enfatizar en la toma de decisiones y la ejecución técnica.
4. Vuelta a la calma (10 minutos)
1. Estiramientos estáticos
- Estiramientos para piernas, brazos, tronco y espalda.
2. Respiración profunda
- Inspirar y exhalar lentamente mientras se realizan movimientos suaves de brazos.
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