Entrenamiento de Baloncesto Alevines (80 Minutos)
Objetivo: Mejora de la técnica individual (bote, pase, tiro y entradas a canasta).
Duración: 80 minutos.
Material necesario: Balones, conos, aros, picas, y una canasta.
1. Calentamiento (15 minutos)
1. Movilidad articular (5 minutos)
- Rotaciones de cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos.
- Desplazamientos dinámicos (tobillos activos, skipping bajo, zancadas).
2. Ejercicios de activación con balón (10 minutos)
- Bote estacionario: Realizar diferentes tipos de bote: bajo, alto, lateral y entre piernas (30 segundos cada uno).
- Corrección: Controlar que el bote sea a la altura adecuada y con la yema de los dedos.
- Bote en zigzag: Los jugadores driblan entre conos dispuestos en zigzag.
- Corrección: Mantener la cabeza levantada y el balón bajo control.
- Bote + pase: Dos jugadores realizan bote en zigzag hasta el último cono y finalizan con un pase.
- Corrección: Precisión en el pase y comunicación visual.
2. Parte principal (55 minutos)
A. Trabajo de bote (15 minutos)
1. Circuito de conducción con cambios de ritmo
- Los jugadores driblan alrededor de conos y cambian de ritmo al llegar a una pica o punto marcado.
- Corrección: Control del balón en los cambios de dirección y postura equilibrada.
2. 1x1 de bote
- En un espacio reducido (1/4 de cancha), un jugador debe proteger el balón mientras el otro intenta robarlo. Cambiar roles cada 30 segundos.
- Corrección: Uso del cuerpo para proteger el balón y mantener la cabeza levantada.
B. Trabajo de pase (10 minutos)
1. Pases en parejas
- Distancia corta: pases de pecho, picados y por encima de la cabeza (10 repeticiones de cada tipo).
- Corrección: Técnica del pase (uso de muñecas) y recepción firme.
2. Circuito de pases en movimiento
- En tríos, realizan pases mientras se desplazan por el perímetro marcado, incluyendo fintas antes del pase.
- Corrección: Precisión en el pase y movimiento constante.
C. Trabajo de tiro (15 minutos)
1. Tiro estático
- Desde cinco posiciones alrededor del aro, cada jugador lanza 5 tiros.
- Corrección: Técnica de lanzamiento (posición de las manos, extensión del brazo y finalización con muñeca).
2. Tiros en movimiento
- Los jugadores corren hacia el aro desde diferentes ángulos, reciben un pase y lanzan.
- Corrección: Pie de apoyo bien colocado y equilibrio en el salto.
D. Entradas a canasta (15 minutos)
1. Entradas en zigzag
- Bote en zigzag hasta el aro, finalizando con una entrada con la mano derecha o izquierda.
- Corrección: Paso de fuerza y uso correcto de la mano de finalización.
2. 1x1 hacia la canasta
- Un jugador ataca mientras el otro defiende. El objetivo es llegar al aro con una entrada. Cambian roles después de cada intento.
- Corrección: Uso del cuerpo para proteger el balón y lectura del defensor.
3. Partido reducido (10 minutos)
- Condición: Cada jugador debe realizar al menos un bote, un pase y finalizar con un tiro o entrada en cada jugada.
- Objetivo: Aplicar lo trabajado en situaciones reales.
- Corrección: Enfatizar en la toma de decisiones y la ejecución técnica.
4. Vuelta a la calma (5 minutos)
Estiramientos estáticos:
- Estiramientos de piernas, brazos, tronco y espalda.
- Respiración profunda para relajar el cuerpo
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