ENTRENAMIENTO CONJUNTO BALONCESTO. DÍA 14 DE NOVIEMBRE.

 

Entrenamiento de Baloncesto (90 minutos)

Objetivo General:

Mejorar la táctica individual de los jugadores en situaciones de 1x1, lectura de juego, toma de decisiones en penetración y defensa individual.

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Estructura del Entrenamiento:

1. Calentamiento (15 minutos)

   • Ejercicios de movilidad y técnica individual.

2. Parte Principal (70 minutos)

   • Ejercicio 1: Lectura de Juego y Decisiones en Penetración (15 minutos)
   • Ejercicio 2: Trabajo de 1x1 (20 minutos)
   • Ejercicio 3: Ejercicio de Bloqueo Indirecto y Salida (15 minutos)
   • Ejercicio 4: Defensa Individual en 1x1 y 2x2 (20 minutos)

3. Vuelta a la Calma (5 minutos)

   • Estiramientos y relajación.

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1. Calentamiento (15 minutos)

1. Movilidad y Técnica de Pases (7 minutos)

   • Descripción: Realizar pases en pareja en movimiento lateral, asegurándose de recibir en posición de triple amenaza (pie de pivote, visión abierta y listo para pasar, botar o tirar).
   • Correcciones:
     • Verificar la postura de triple amenaza.
     • Asegurar precisión en el pase y recepción en el pecho.
     • Mantener una postura baja y la cabeza en alto.

2. Bote y Cambio de Ritmo en Zigzag (8 minutos)

   • Descripción: Los jugadores avanzan en zigzag usando cambios de ritmo y de dirección en conos, mejorando el control del balón y el uso de fintas.
   • Correcciones:
     • Mantener el balón bajo y cerca del cuerpo.
     • Cambiar de ritmo en cada cambio de dirección.
     • Mirar hacia adelante, no al balón.

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2. Parte Principal (70 minutos)

Ejercicio 1: Lectura de Juego y Decisiones en Penetración (15 minutos)

• Descripción: En una situación 1x1 + 1 defensor de ayuda, el jugador con balón debe leer si puede ir hacia el aro o pasar al compañero, dependiendo de la posición del defensor de ayuda. Si el defensor ayuda, el atacante pasa al compañero; si el defensor no ayuda, el atacante finaliza.
• Objetivo: Mejorar la lectura del defensor de ayuda y tomar la mejor decisión en ataque.
• Correcciones:
  • Mantener una postura de triple amenaza antes de penetrar.
  • Enfocar la visión periférica para observar la posición del defensor de ayuda.
  • Tomar decisiones rápidas, sin dudar.

Ejercicio 2: Trabajo de 1x1 (20 minutos)

• Descripción: Realizar un 1x1 desde diferentes posiciones (alas y postes), enfocándose en ganar el duelo individual utilizando fintas, cambios de ritmo y giros.
• Objetivo: Desarrollar habilidades de 1x1 y mejorar la capacidad de cada jugador para generar opciones de tiro o penetración.
• Correcciones:
  • Mantener el equilibrio en los movimientos y cambios de dirección.
  • Usar el cuerpo para proteger el balón.
  • Atacar con decisión y mantener la cabeza alta para ver el aro.
  • En defensa, mantener una posición baja y lateral para frenar el avance del atacante.

Ejercicio 3: Ejercicio de Bloqueo Indirecto y Salida (15 minutos)

• Descripción: Colocar a dos jugadores en el ala y al otro en el poste bajo para realizar un bloqueo indirecto. El jugador en el ala usa el bloqueo para salir y recibir el balón en una posición de tiro o penetración.
• Objetivo: Mejorar la lectura del jugador en la salida del bloqueo y decidir entre lanzar, penetrar o pasar.
• Correcciones:
  • Usar el bloqueo con el pie correcto y acercarse al defensor para evitar el cambio.
  • Leer la defensa: si el defensor va detrás, buscar el tiro rápido; si cambia, buscar la penetración.
  • En defensa, anticipar el bloqueo para evitar quedar rezagado en la marca.

Ejercicio 4: Defensa Individual en 1x1 y 2x2 (20 minutos)

• Parte 1: Defensa 1x1 (10 minutos)

  • Descripción: Enfrentamiento 1x1 en medio campo, donde el defensor debe evitar que el atacante avance hacia el aro. Al perder la posesión, el atacante se convierte en defensor y el siguiente jugador inicia el ataque.
  • Objetivo: Mejorar la capacidad defensiva en situaciones de 1x1.
  • Correcciones:
    • Mantener una postura baja y brazos activos para interferir el avance.
    • Usar movimientos laterales rápidos y estar siempre frente al atacante.
    • Controlar la distancia con el atacante para evitar ser superado.

• Parte 2: Defensa en 2x2 (10 minutos)

  • Descripción: Juego en parejas, donde dos atacantes enfrentan a dos defensores en espacio reducido. Los defensores deben coordinarse para cubrir líneas de pase y evitar que los atacantes anoten.
  • Objetivo: Trabajar la coordinación defensiva entre dos jugadores y la capacidad de ayuda.
  • Correcciones:
    • Mantener comunicación constante entre defensores.
    • Cerrar las líneas de pase para evitar que el balón circule fácilmente.
    • Hacer ayudas defensivas y recuperar posición rápidamente.

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3. Vuelta a la Calma (5 minutos)

• Estiramientos: Realizar estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espalda y hombros.
• Correcciones: Mantener cada estiramiento durante al menos 20-30 segundos, evitando rebotes.

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Consejos Generales de Corrección en el Entrenamiento

• En ataque: trabajar el uso de fintas, el cambio de ritmo y la postura de triple amenaza para generar ventaja en situaciones de 1x1.
• En defensa individual: enfatizar la postura y la posición lateral, asegurando que cada jugador esté listo para realizar ajustes rápidos y frenar al atacante sin cometer faltas.
• En bloqueos: practicar el acercamiento al bloqueador y el uso del pie correcto, maximizando las opciones ofensivas.

Este entrenamiento está diseñado para darles a los jugadores herramientas tácticas individuales en ataque y defensa, ayudándolos a leer mejor las jugadas y a tomar decisiones rápidas y efectivas.

entrenamiento de baloncesto alevín/benjamín 11 de noviembre.

 Objetivo: Mejorar la técnica individual (bote, pase, tiro) y practicar situaciones de entrada a canasta con oposición.

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Estructura de la Sesión

1. Calentamiento: 10 minutos
2. Técnica Individual: 30 minutos
3. Entradas a Canasta con Oposición: 25 minutos
4. Competencia de Tiros en Movimiento: 5 minutos
5. Estiramientos y Vuelta a la Calma: 5 minutos

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1. Calentamiento (10 minutos)

Ejercicio: Movilidad Articular y Circuito de Bote

• Descripción: Empezar con movilidad articular (muñecas, hombros, tobillos y rodillas) y luego realizar un circuito de bote en zigzag a través de conos, alternando manos. Al final de cada recorrido, el jugador hace un cambio de dirección rápido y finaliza en canasta.
• Correcciones:
  • Mantener una postura baja en el bote, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
  • Mantener la cabeza erguida para observar el entorno.
  • Asegurarse de que el balón no suba más allá de la cintura para mejorar el control.

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2. Técnica Individual (30 minutos)

Ejercicio 1: Bote y Cambios de Mano (10 minutos)

• Descripción: En parejas, un jugador avanza en zigzag con cambios de mano (de frente, entre las piernas o por la espalda), y su compañero le sigue simulando presión defensiva sin quitar el balón. Cambian de rol al final de cada recorrido.
• Correcciones:
  • Controlar la altura del bote y mantener el balón cerca del cuerpo.
  • Asegurar el uso de ambas manos en los cambios de dirección.
  • Mantener la cabeza alta para estar atento al espacio y al “defensor”.

Ejercicio 2: Pase y Tiro en Movimiento (10 minutos)

• Descripción: En tríos, dos jugadores realizan pases entre sí mientras avanzan hacia la canasta. Al acercarse a la zona de tiro, el jugador con el balón realiza un tiro en movimiento o una entrada a canasta. Rotan roles después de cada tiro.
• Correcciones:
  • En el pase, verificar que se utilice la técnica adecuada (pase de pecho o picado).
  • Mantener la precisión del pase y la velocidad al avanzar.
  • Corregir la posición del cuerpo en el tiro para asegurar estabilidad.

Ejercicio 3: Tiro en Suspensión con Rebote (10 minutos)

• Descripción: En parejas, un jugador lanza un tiro en suspensión y su compañero intenta tomar el rebote. Después de cada tiro, ambos jugadores cambian de rol.
• Correcciones:
  • En el tiro, observar el equilibrio y la alineación del brazo con la canasta.
  • El jugador que lanza debe seguir su tiro y asegurarse de extender el brazo.
  • En el rebote, enfatizar que el jugador busque el contacto y coloque el cuerpo correctamente para ganar la posición.

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3. Entradas a Canasta con Oposición (25 minutos)

Ejercicio 4: 1x1 en Medio Campo (10 minutos)

• Descripción: Se colocan dos jugadores en la línea de medio campo. El atacante avanza hacia la canasta intentando superar al defensor para realizar una entrada a canasta.
• Correcciones:
  • En ataque, utilizar cambios de ritmo y dirección para descolocar al defensor.
  • Mantener el balón controlado y protegerlo con el cuerpo al avanzar.
  • El defensor debe trabajar en mantener una posición baja, siguiendo al atacante sin anticiparse.

Ejercicio 5: Entrada en Parejas con Ayuda Defensiva (10 minutos)

• Descripción: Tres jugadores en una posición de triángulo; dos atacantes y un defensor. El atacante con balón inicia la entrada a canasta, y el segundo atacante se mueve para recibir el pase si el defensor intenta cortar la entrada. La situación genera un 2x1 en la finalización.
• Correcciones:
  • En ataque, animar al jugador con balón a decidir entre pasar o finalizar según la posición del defensor.
  • El jugador sin balón debe moverse para crear un ángulo de pase claro.
  • Corregir la postura y la disposición del defensor para que intente interceptar la acción.

Ejercicio 6: Competencia de 2x1 en Transición (5 minutos)

• Descripción: Dos atacantes se enfrentan a un defensor en una situación de transición rápida hacia la canasta. Los atacantes deben buscar la mejor opción para finalizar en superioridad.
• Correcciones:
  • Fomentar la toma de decisiones rápidas y la comunicación entre los atacantes.
  • En el defensor, trabajar en mantener la posición correcta para retrasar la finalización.
  • Asegurarse de que el jugador que termina la jugada esté equilibrado y preparado para el tiro o entrada.

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4. Competencia de Tiros en Movimiento (5 minutos)

Ejercicio: Tiro en Movimiento con Temporizador

• Descripción: Dividir a los jugadores en dos grupos y hacer que cada grupo realice tiros en movimiento desde diferentes ángulos de la cancha durante 30 segundos. El grupo que enceste más veces gana.
• Correcciones:
  • Asegurarse de que los jugadores se detengan con equilibrio antes de tirar.
  • Mantener el seguimiento del brazo al completar el tiro.
  • Supervisar el tiempo de ejecución y fomentar la rapidez en los desplazamientos.

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5. Estiramientos y Vuelta a la Calma (5 minutos)

Estiramientos:

• Descripción: En círculo, realizar estiramientos de piernas, brazos y espalda, principalmente para relajar los músculos tras la sesión de alta intensidad.
• Correcciones:
  • Controlar que cada estiramiento sea sostenido y sin rebotes.
  • Asegurarse de que todos los jugadores respiren de forma pausada y profunda durante los estiramientos.

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Este entrenamiento permite trabajar la técnica individual de forma variada, al mismo tiempo que introduce situaciones de oposición para mejorar las entradas a canasta.

ENTRENAMIENTO CADETE DE BALONCESTO. DÍA 6 DE NOVIEMBRE.

 

Entrenamiento de Baloncesto para Cadetes (80 minutos)

Objetivo General:

• Mejorar la técnica individual en bote, pase, tiro y entradas.
• Desarrollar habilidades en situaciones de 2x0 y 2x1, tanto en ataque como en defensa.

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Estructura del Entrenamiento

1. Calentamiento (10 minutos)

1. Movilidad articular con balón (4 minutos)

   • Realizar círculos de tobillos, rodillas, caderas y muñecas con el balón en la mano.
   • Corrección: Mantener la postura recta, y realizar los movimientos de forma controlada.

2. Carrera continua con cambios de ritmo y dirección (3 minutos)

   • Los jugadores trotan por el campo y realizan cambios de velocidad y dirección a la señal del entrenador.
   • Corrección: En los cambios de dirección, deben flexionar las rodillas y mantener el control del cuerpo.

3. Ejercicio de bote controlado (3 minutos)

   • En parejas, uno avanza botando el balón y su compañero lo sigue a corta distancia, cambiando de dirección y de mano.
   • Corrección: Observar que el jugador que bota mantenga la vista al frente y una postura baja.

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2. Parte Principal (60 minutos)

Ejercicio 1: Bote y Cambios de Ritmo (10 minutos)

• Los jugadores recorren la cancha realizando cambios de velocidad y cambios de mano, avanzando en zigzag con conos.
• Corrección: Mantener una postura baja y controlar el balón, sin mirarlo. Cambios de mano con un movimiento fluido y preciso.

Ejercicio 2: Tiro Estático (10 minutos)

• Realizar tiros desde diferentes posiciones de la media distancia, con enfoque en la técnica de tiro (posición de los pies, extensión de brazos y seguimiento de muñeca).
• Corrección: Asegurarse de que los jugadores mantengan los pies bien alineados, la postura recta y el seguimiento del tiro con la muñeca relajada.

Ejercicio 3: Trabajo de 2x0 (10 minutos)

• En parejas, un jugador realiza una penetración y el otro se desplaza para recibir y finalizar con tiro o entrada.
• Corrección: Enfocarse en el pase preciso y el movimiento sin balón del receptor, buscando el ángulo adecuado para recibir y atacar.

Ejercicio 4: Situación 2x1 (15 minutos)

• Un defensor y dos atacantes. Los atacantes avanzan desde la mitad de la cancha intentando superar al defensor para finalizar en canasta.
• Corrección: Observar que el portador de balón mantenga la calma y decida el pase en el momento adecuado, leyendo la defensa y buscando espacios.

Ejercicio 5: Transición 2x1 con Rotación (15 minutos)

• Dividir a los jugadores en dos equipos. En cada rotación, un equipo ataca en situación de 2x1 desde media cancha, y luego cambian de rol.
• Corrección: Asegurarse de que el ataque sea rápido y eficiente, con una buena toma de decisiones en pase y finalización. El defensor debe esforzarse por retrasar el ataque y forzar un tiro menos favorable.

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3. Vuelta a la Calma (10 minutos)

1. Estiramientos estáticos (5 minutos)

   • Estirar los principales grupos musculares utilizados: piernas, espalda y brazos.
   • Corrección: Observar que los estiramientos se realicen con suavidad, sin rebotes y manteniendo una buena alineación.

2. Respiración y Relajación (5 minutos)

   • Los jugadores se colocan sentados o acostados, practicando respiraciones profundas para bajar el ritmo cardíaco.
   • Corrección: Asegurarse de que mantengan la espalda recta y los hombros relajados, con una respiración controlada y pausada.

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Notas Metodológicas

• Reforzar la toma de decisiones en los ejercicios de 2x1, incentivando la lectura de la defensa y el timing adecuado en el pase.
• Dar feedback constante para mejorar la técnica individual, corrigiendo errores comunes como la falta de control de balón o el desequilibrio al tirar.
• Alternar los ejercicios con breves descansos, especialmente en las situaciones de alta intensidad, para mantener la concentración y la efectividad del entrenamiento.

ENTRENAMIENTO DE BALONCESTO ALEVÍN. DÍA 6 DE NOVIEMBRE.

 

Clase de Baloncesto para Alevines (90 minutos)

Objetivo General:

• Mejorar la técnica individual en el bote, pase, tiro y movimientos sin balón.
• Desarrollar el control del balón y la coordinación a través de ejercicios específicos de técnica individual.

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Estructura de la Clase

1. Calentamiento (10 minutos)

Objetivo: Preparar el cuerpo para los ejercicios, mejorar la coordinación y activar el control del balón.

1. Carrera continua con balón (2 minutos)

   • Los jugadores trotan suavemente mientras botan el balón. Alternan entre ambas manos y cambian de dirección.
   • Corrección: Asegurarse de que los jugadores miren al frente y mantengan el balón bajo control sin mirarlo constantemente.

2. Estaciones de movilidad articular con balón (8 minutos)

   • Realizar círculos de tobillos, rodillas, caderas y muñecas, todo sosteniendo el balón.
   • Corrección: Mantener una postura adecuada y controlar el balón en todo momento, sin perderlo o soltarlo.

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2. Parte Principal (70 minutos)

Ejercicio 1: Bote de Control (10 minutos)

• Los jugadores botan el balón avanzando y retrocediendo en una línea, alternando manos y variando la altura del bote.
• Corrección: Observar que el balón no se eleve demasiado, y que mantengan una postura baja y estable con la vista al frente.

Ejercicio 2: Cambio de Mano (10 minutos)

• En parejas, los jugadores botan el balón hacia adelante y realizan cambios de mano (por delante, entre las piernas y por la espalda).
• Corrección: Asegurarse de que el cambio de mano sea fluido, sin mirar el balón, y de que los jugadores se mantengan en equilibrio.

Ejercicio 3: Circuito de Bote con Conos (10 minutos)

• Colocar varios conos en zigzag. Los jugadores deben recorrer el circuito botando el balón y esquivando los conos.
• Corrección: Observar que mantengan el control del balón y usen la mano contraria para protegerlo.

Ejercicio 4: Pases en Movimiento (10 minutos)

• En parejas, los jugadores avanzan por el campo pasándose el balón (pase de pecho y picado).
• Corrección: Asegurarse de que los pases sean precisos y con fuerza suficiente, y que los jugadores se mantengan en movimiento.

Ejercicio 5: Pase y Recepción en Movimiento (10 minutos)

• En tríos, uno de los jugadores se coloca en el centro y los otros dos en los extremos, pasando el balón al jugador central que lo recibe y lo devuelve rápidamente.
• Corrección: Observar que el receptor mantenga una postura estable y reciba el balón con las manos listas, sin perder tiempo.

Ejercicio 6: Tiro Estático (10 minutos)

• Los jugadores se colocan en filas y realizan tiros desde diferentes posiciones en la línea de tiro libre y a media distancia.
• Corrección: Vigilar la posición de los pies, la alineación de los hombros y el seguimiento de la muñeca en el lanzamiento.

Ejercicio 7: Entradas a Canasta (10 minutos)

• Los jugadores trabajan las entradas a canasta desde ambos lados de la cancha. Practican primero en un lado y luego en el otro.
• Corrección: Verificar el uso del pie y la mano correctos en cada lado, y asegurar que el jugador mire la canasta en el momento de saltar.

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3. Vuelta a la Calma (10 minutos)

Objetivo: Relajar los músculos y reducir la tensión después del entrenamiento.

1. Estiramientos de brazos y piernas (5 minutos)

   • Realizar estiramientos de los músculos principales utilizados, como los brazos, piernas y espalda.
   • Corrección: Asegurarse de que los estiramientos se hagan de forma suave y sin rebotes, manteniendo la postura.

2. Ejercicio de respiración y relajación (5 minutos)

   • Los jugadores se sientan en el suelo y practican respiración profunda, enfocándose en una respiración lenta y controlada.
   • Corrección: Verificar que mantengan la espalda recta y relajada durante la respiración, con los hombros bajos.

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Notas Metodológicas:

• En cada ejercicio, enfatizar la importancia de la técnica correcta y corregir inmediatamente cualquier postura o movimiento incorrecto.
• Mantener a los jugadores atentos a las instrucciones para asegurar que comprendan el objetivo de cada ejercicio y apliquen lo aprendido.
• Realizar pausas breves para hidratarse y dar retroalimentación.

Entrenamiento de baloncesto alevín/benjamín 4 de noviembre.

 

1. Calentamiento (10 minutos)

• Ejercicio de Movimiento y Pases (5 minutos)
  • Los jugadores se colocan en filas y avanzan por la cancha haciendo pases rápidos con un compañero mientras se desplazan hacia la canasta. Al final, uno de los dos realiza una entrada o tiro cercano.
  • Correcciones: Enfocar en la precisión de los pases, control del balón, y mantener la cabeza levantada.
• Estaciones de Movilidad y Coordinación (5 minutos)
  • Dividir la cancha en pequeñas estaciones donde los jugadores trabajen desplazamientos defensivos, estiramientos y movilidad en general, para preparar músculos y articulaciones.
  • Correcciones: Cuidar la postura en desplazamientos defensivos y realizar movimientos controlados.

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2. Parte Principal (65 minutos)

A. Técnica Individual (20 minutos)

• Ejercicio de Dribbling con Cambios de Ritmo y Dirección (10 minutos)
  • Colocar conos en un zigzag. Los jugadores deben driblar alrededor de los conos alternando manos y haciendo cambios de ritmo en cada cono.
  • Correcciones: Control del balón cerca del cuerpo, driblar con la cabeza levantada y cambiar de mano de forma fluida.
• Ejercicio de Pases y Recepciones en Movimiento (10 minutos)
  • En parejas, los jugadores se desplazan de un lado a otro de la cancha pasando y recibiendo. Alternan entre pase de pecho, pase de pique y pase por encima de la cabeza.
  • Correcciones: Fijarse en el ángulo del pase, la recepción con ambas manos, y en mantener el control del balón sin bajar la vista.

B. Tiro y Finalización (15 minutos)

• Ejercicio de Tiro en Movimiento (10 minutos)
  • Dividir a los jugadores en dos filas en ambos lados de la canasta. Un jugador pasa al otro, quien realiza una entrada o tiro en movimiento.
  • Correcciones: Mantener los pies bien alineados, mirar al aro antes de tirar, y trabajar en el equilibrio al finalizar.
• Juego de Entrada y Pared (5 minutos)
  • Los jugadores practican entradas en movimiento tras recibir un pase rápido de un compañero. La pared debe realizarse antes de llegar a la línea de tiro libre.
  • Correcciones: Coordinación entre pase y entrada, uso adecuado del pie de pivote y finalización controlada.

C. Introducción al 2x1 con Finalizaciones (30 minutos)

• Ejercicio de Superioridad 2x1 en Media Cancha (15 minutos)
  • Dividir a los jugadores en grupos de tres. Dos atacantes enfrentan a un defensor, buscando opciones de pase y movimientos de desmarque para finalizar la jugada.
  • Correcciones: Animar a mantener buena separación entre atacantes, usar el espacio, y observar al defensor para decidir el pase o tiro.
• Juego de 2x1 en Espacio Reducido con Tiro Rápido (15 minutos)
  • En una zona reducida, se enfrenta un defensor a dos atacantes. Los atacantes deben trabajar rápidamente para crear un pase y finalizar en tres segundos.
  • Correcciones: Mantener la concentración en el pase rápido, estar atento a la posición del defensor y asegurar una finalización rápida y efectiva.

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3. Vuelta a la Calma (5 minutos)

• Estiramientos Suaves y Movilidad: Estiramientos en grupo, enfocados en piernas, brazos y espalda para relajar la musculatura.
• Reflexión en Grupo: Comentar lo aprendido sobre el trabajo en equipo en situaciones de 2x1 y las mejoras en la técnica individual.