Clase de Baloncesto para Alevines (90 minutos)
Objetivo General:
- Mejorar la técnica individual en el bote, pase, tiro y movimientos sin balón.
- Desarrollar el control del balón y la coordinación a través de ejercicios específicos de técnica individual.
Estructura de la Clase
1. Calentamiento (10 minutos)
Objetivo: Preparar el cuerpo para los ejercicios, mejorar la coordinación y activar el control del balón.
Carrera continua con balón (2 minutos)
- Los jugadores trotan suavemente mientras botan el balón. Alternan entre ambas manos y cambian de dirección.
- Corrección: Asegurarse de que los jugadores miren al frente y mantengan el balón bajo control sin mirarlo constantemente.
Estaciones de movilidad articular con balón (8 minutos)
- Realizar círculos de tobillos, rodillas, caderas y muñecas, todo sosteniendo el balón.
- Corrección: Mantener una postura adecuada y controlar el balón en todo momento, sin perderlo o soltarlo.
2. Parte Principal (70 minutos)
Ejercicio 1: Bote de Control (10 minutos)
- Los jugadores botan el balón avanzando y retrocediendo en una línea, alternando manos y variando la altura del bote.
- Corrección: Observar que el balón no se eleve demasiado, y que mantengan una postura baja y estable con la vista al frente.
Ejercicio 2: Cambio de Mano (10 minutos)
- En parejas, los jugadores botan el balón hacia adelante y realizan cambios de mano (por delante, entre las piernas y por la espalda).
- Corrección: Asegurarse de que el cambio de mano sea fluido, sin mirar el balón, y de que los jugadores se mantengan en equilibrio.
Ejercicio 3: Circuito de Bote con Conos (10 minutos)
- Colocar varios conos en zigzag. Los jugadores deben recorrer el circuito botando el balón y esquivando los conos.
- Corrección: Observar que mantengan el control del balón y usen la mano contraria para protegerlo.
Ejercicio 4: Pases en Movimiento (10 minutos)
- En parejas, los jugadores avanzan por el campo pasándose el balón (pase de pecho y picado).
- Corrección: Asegurarse de que los pases sean precisos y con fuerza suficiente, y que los jugadores se mantengan en movimiento.
Ejercicio 5: Pase y Recepción en Movimiento (10 minutos)
- En tríos, uno de los jugadores se coloca en el centro y los otros dos en los extremos, pasando el balón al jugador central que lo recibe y lo devuelve rápidamente.
- Corrección: Observar que el receptor mantenga una postura estable y reciba el balón con las manos listas, sin perder tiempo.
Ejercicio 6: Tiro Estático (10 minutos)
- Los jugadores se colocan en filas y realizan tiros desde diferentes posiciones en la línea de tiro libre y a media distancia.
- Corrección: Vigilar la posición de los pies, la alineación de los hombros y el seguimiento de la muñeca en el lanzamiento.
Ejercicio 7: Entradas a Canasta (10 minutos)
- Los jugadores trabajan las entradas a canasta desde ambos lados de la cancha. Practican primero en un lado y luego en el otro.
- Corrección: Verificar el uso del pie y la mano correctos en cada lado, y asegurar que el jugador mire la canasta en el momento de saltar.
3. Vuelta a la Calma (10 minutos)
Objetivo: Relajar los músculos y reducir la tensión después del entrenamiento.
Estiramientos de brazos y piernas (5 minutos)
- Realizar estiramientos de los músculos principales utilizados, como los brazos, piernas y espalda.
- Corrección: Asegurarse de que los estiramientos se hagan de forma suave y sin rebotes, manteniendo la postura.
Ejercicio de respiración y relajación (5 minutos)
- Los jugadores se sientan en el suelo y practican respiración profunda, enfocándose en una respiración lenta y controlada.
- Corrección: Verificar que mantengan la espalda recta y relajada durante la respiración, con los hombros bajos.
Notas Metodológicas:
- En cada ejercicio, enfatizar la importancia de la técnica correcta y corregir inmediatamente cualquier postura o movimiento incorrecto.
- Mantener a los jugadores atentos a las instrucciones para asegurar que comprendan el objetivo de cada ejercicio y apliquen lo aprendido.
- Realizar pausas breves para hidratarse y dar retroalimentación.
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