Entrenamiento de Baloncesto (90 minutos)
Objetivo General:
Mejorar la táctica individual de los jugadores en situaciones de 1x1, lectura de juego, toma de decisiones en penetración y defensa individual.
Estructura del Entrenamiento:
Calentamiento (15 minutos)
- Ejercicios de movilidad y técnica individual.
Parte Principal (70 minutos)
- Ejercicio 1: Lectura de Juego y Decisiones en Penetración (15 minutos)
- Ejercicio 2: Trabajo de 1x1 (20 minutos)
- Ejercicio 3: Ejercicio de Bloqueo Indirecto y Salida (15 minutos)
- Ejercicio 4: Defensa Individual en 1x1 y 2x2 (20 minutos)
Vuelta a la Calma (5 minutos)
- Estiramientos y relajación.
1. Calentamiento (15 minutos)
Movilidad y Técnica de Pases (7 minutos)
- Descripción: Realizar pases en pareja en movimiento lateral, asegurándose de recibir en posición de triple amenaza (pie de pivote, visión abierta y listo para pasar, botar o tirar).
- Correcciones:
- Verificar la postura de triple amenaza.
- Asegurar precisión en el pase y recepción en el pecho.
- Mantener una postura baja y la cabeza en alto.
Bote y Cambio de Ritmo en Zigzag (8 minutos)
- Descripción: Los jugadores avanzan en zigzag usando cambios de ritmo y de dirección en conos, mejorando el control del balón y el uso de fintas.
- Correcciones:
- Mantener el balón bajo y cerca del cuerpo.
- Cambiar de ritmo en cada cambio de dirección.
- Mirar hacia adelante, no al balón.
2. Parte Principal (70 minutos)
Ejercicio 1: Lectura de Juego y Decisiones en Penetración (15 minutos)
- Descripción: En una situación 1x1 + 1 defensor de ayuda, el jugador con balón debe leer si puede ir hacia el aro o pasar al compañero, dependiendo de la posición del defensor de ayuda. Si el defensor ayuda, el atacante pasa al compañero; si el defensor no ayuda, el atacante finaliza.
- Objetivo: Mejorar la lectura del defensor de ayuda y tomar la mejor decisión en ataque.
- Correcciones:
- Mantener una postura de triple amenaza antes de penetrar.
- Enfocar la visión periférica para observar la posición del defensor de ayuda.
- Tomar decisiones rápidas, sin dudar.
Ejercicio 2: Trabajo de 1x1 (20 minutos)
- Descripción: Realizar un 1x1 desde diferentes posiciones (alas y postes), enfocándose en ganar el duelo individual utilizando fintas, cambios de ritmo y giros.
- Objetivo: Desarrollar habilidades de 1x1 y mejorar la capacidad de cada jugador para generar opciones de tiro o penetración.
- Correcciones:
- Mantener el equilibrio en los movimientos y cambios de dirección.
- Usar el cuerpo para proteger el balón.
- Atacar con decisión y mantener la cabeza alta para ver el aro.
- En defensa, mantener una posición baja y lateral para frenar el avance del atacante.
Ejercicio 3: Ejercicio de Bloqueo Indirecto y Salida (15 minutos)
- Descripción: Colocar a dos jugadores en el ala y al otro en el poste bajo para realizar un bloqueo indirecto. El jugador en el ala usa el bloqueo para salir y recibir el balón en una posición de tiro o penetración.
- Objetivo: Mejorar la lectura del jugador en la salida del bloqueo y decidir entre lanzar, penetrar o pasar.
- Correcciones:
- Usar el bloqueo con el pie correcto y acercarse al defensor para evitar el cambio.
- Leer la defensa: si el defensor va detrás, buscar el tiro rápido; si cambia, buscar la penetración.
- En defensa, anticipar el bloqueo para evitar quedar rezagado en la marca.
Ejercicio 4: Defensa Individual en 1x1 y 2x2 (20 minutos)
Parte 1: Defensa 1x1 (10 minutos)
- Descripción: Enfrentamiento 1x1 en medio campo, donde el defensor debe evitar que el atacante avance hacia el aro. Al perder la posesión, el atacante se convierte en defensor y el siguiente jugador inicia el ataque.
- Objetivo: Mejorar la capacidad defensiva en situaciones de 1x1.
- Correcciones:
- Mantener una postura baja y brazos activos para interferir el avance.
- Usar movimientos laterales rápidos y estar siempre frente al atacante.
- Controlar la distancia con el atacante para evitar ser superado.
Parte 2: Defensa en 2x2 (10 minutos)
- Descripción: Juego en parejas, donde dos atacantes enfrentan a dos defensores en espacio reducido. Los defensores deben coordinarse para cubrir líneas de pase y evitar que los atacantes anoten.
- Objetivo: Trabajar la coordinación defensiva entre dos jugadores y la capacidad de ayuda.
- Correcciones:
- Mantener comunicación constante entre defensores.
- Cerrar las líneas de pase para evitar que el balón circule fácilmente.
- Hacer ayudas defensivas y recuperar posición rápidamente.
3. Vuelta a la Calma (5 minutos)
- Estiramientos: Realizar estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, espalda y hombros.
- Correcciones: Mantener cada estiramiento durante al menos 20-30 segundos, evitando rebotes.
Consejos Generales de Corrección en el Entrenamiento
- En ataque: trabajar el uso de fintas, el cambio de ritmo y la postura de triple amenaza para generar ventaja en situaciones de 1x1.
- En defensa individual: enfatizar la postura y la posición lateral, asegurando que cada jugador esté listo para realizar ajustes rápidos y frenar al atacante sin cometer faltas.
- En bloqueos: practicar el acercamiento al bloqueador y el uso del pie correcto, maximizando las opciones ofensivas.
Este entrenamiento está diseñado para darles a los jugadores herramientas tácticas individuales en ataque y defensa, ayudándolos a leer mejor las jugadas y a tomar decisiones rápidas y efectivas.
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