Objetivo: Mejorar la técnica individual (bote, pase, tiro) y practicar situaciones de entrada a canasta con oposición.
Estructura de la Sesión
- Calentamiento: 10 minutos
- Técnica Individual: 30 minutos
- Entradas a Canasta con Oposición: 25 minutos
- Competencia de Tiros en Movimiento: 5 minutos
- Estiramientos y Vuelta a la Calma: 5 minutos
1. Calentamiento (10 minutos)
Ejercicio: Movilidad Articular y Circuito de Bote
- Descripción: Empezar con movilidad articular (muñecas, hombros, tobillos y rodillas) y luego realizar un circuito de bote en zigzag a través de conos, alternando manos. Al final de cada recorrido, el jugador hace un cambio de dirección rápido y finaliza en canasta.
- Correcciones:
- Mantener una postura baja en el bote, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
- Mantener la cabeza erguida para observar el entorno.
- Asegurarse de que el balón no suba más allá de la cintura para mejorar el control.
2. Técnica Individual (30 minutos)
Ejercicio 1: Bote y Cambios de Mano (10 minutos)
- Descripción: En parejas, un jugador avanza en zigzag con cambios de mano (de frente, entre las piernas o por la espalda), y su compañero le sigue simulando presión defensiva sin quitar el balón. Cambian de rol al final de cada recorrido.
- Correcciones:
- Controlar la altura del bote y mantener el balón cerca del cuerpo.
- Asegurar el uso de ambas manos en los cambios de dirección.
- Mantener la cabeza alta para estar atento al espacio y al “defensor”.
Ejercicio 2: Pase y Tiro en Movimiento (10 minutos)
- Descripción: En tríos, dos jugadores realizan pases entre sí mientras avanzan hacia la canasta. Al acercarse a la zona de tiro, el jugador con el balón realiza un tiro en movimiento o una entrada a canasta. Rotan roles después de cada tiro.
- Correcciones:
- En el pase, verificar que se utilice la técnica adecuada (pase de pecho o picado).
- Mantener la precisión del pase y la velocidad al avanzar.
- Corregir la posición del cuerpo en el tiro para asegurar estabilidad.
Ejercicio 3: Tiro en Suspensión con Rebote (10 minutos)
- Descripción: En parejas, un jugador lanza un tiro en suspensión y su compañero intenta tomar el rebote. Después de cada tiro, ambos jugadores cambian de rol.
- Correcciones:
- En el tiro, observar el equilibrio y la alineación del brazo con la canasta.
- El jugador que lanza debe seguir su tiro y asegurarse de extender el brazo.
- En el rebote, enfatizar que el jugador busque el contacto y coloque el cuerpo correctamente para ganar la posición.
3. Entradas a Canasta con Oposición (25 minutos)
Ejercicio 4: 1x1 en Medio Campo (10 minutos)
- Descripción: Se colocan dos jugadores en la línea de medio campo. El atacante avanza hacia la canasta intentando superar al defensor para realizar una entrada a canasta.
- Correcciones:
- En ataque, utilizar cambios de ritmo y dirección para descolocar al defensor.
- Mantener el balón controlado y protegerlo con el cuerpo al avanzar.
- El defensor debe trabajar en mantener una posición baja, siguiendo al atacante sin anticiparse.
Ejercicio 5: Entrada en Parejas con Ayuda Defensiva (10 minutos)
- Descripción: Tres jugadores en una posición de triángulo; dos atacantes y un defensor. El atacante con balón inicia la entrada a canasta, y el segundo atacante se mueve para recibir el pase si el defensor intenta cortar la entrada. La situación genera un 2x1 en la finalización.
- Correcciones:
- En ataque, animar al jugador con balón a decidir entre pasar o finalizar según la posición del defensor.
- El jugador sin balón debe moverse para crear un ángulo de pase claro.
- Corregir la postura y la disposición del defensor para que intente interceptar la acción.
Ejercicio 6: Competencia de 2x1 en Transición (5 minutos)
- Descripción: Dos atacantes se enfrentan a un defensor en una situación de transición rápida hacia la canasta. Los atacantes deben buscar la mejor opción para finalizar en superioridad.
- Correcciones:
- Fomentar la toma de decisiones rápidas y la comunicación entre los atacantes.
- En el defensor, trabajar en mantener la posición correcta para retrasar la finalización.
- Asegurarse de que el jugador que termina la jugada esté equilibrado y preparado para el tiro o entrada.
4. Competencia de Tiros en Movimiento (5 minutos)
Ejercicio: Tiro en Movimiento con Temporizador
- Descripción: Dividir a los jugadores en dos grupos y hacer que cada grupo realice tiros en movimiento desde diferentes ángulos de la cancha durante 30 segundos. El grupo que enceste más veces gana.
- Correcciones:
- Asegurarse de que los jugadores se detengan con equilibrio antes de tirar.
- Mantener el seguimiento del brazo al completar el tiro.
- Supervisar el tiempo de ejecución y fomentar la rapidez en los desplazamientos.
5. Estiramientos y Vuelta a la Calma (5 minutos)
Estiramientos:
- Descripción: En círculo, realizar estiramientos de piernas, brazos y espalda, principalmente para relajar los músculos tras la sesión de alta intensidad.
- Correcciones:
- Controlar que cada estiramiento sea sostenido y sin rebotes.
- Asegurarse de que todos los jugadores respiren de forma pausada y profunda durante los estiramientos.
Este entrenamiento permite trabajar la técnica individual de forma variada, al mismo tiempo que introduce situaciones de oposición para mejorar las entradas a canasta.
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